Bevor wir also über Minuten sprechen, sollten wir uns fragen:
Was bedeutet Sex überhaupt für dich?
Was gehört für dich dazu? Vorspiel? Hauptteil? Nachspielzeit?
Viele sagen „Sex“ und meinen eigentlich nur den Geschlechtsverkehr. Aber die sexuelle Begegnung beginnt lange vorher – und endet nicht mit dem Orgasmus.
Solo-Sex vs. Partner-Sex – ein Unterschied wie Tag und Nacht
Beim Solo-Sex ist alles unkompliziert.
Da geht es nur um dich, deine Erregung, deinen Weg zur Entladung.
Klienten erzählen mir oft, dass sie dafür 2–3 Minuten brauchen – egal ob mechanisches Reiben am Penis oder klitorale Stimulation (meistens mit einem Hilfsmittel).
Beim Partner-Sex läuft das ganz anders.
Hier spielen viele Faktoren eine Rolle:
- Stimmung
- Verbindung
- Kommunikation
- unterschiedliche Bedürfnisse
- und natürlich: die Konzentration aufeinander
Der Vergleich von Solo und Partner-Sex hinkt also gewaltig – das sind zwei völlig unterschiedliche Welten.
Brauchen Frauen wirklich länger?
Diese Frage höre ich sehr oft – und ja, viele Frauen brauchen länger, um in einen lustvollen Zustand zu kommen.
Aber der Grund ist selten der Mann.
Ich möchte dir dazu eine wahre Geschichte aus meiner Praxis erzählen:
Eine Frau kam zu mir und meinte völlig frustriert:
„Ich komme einfach nicht in die Lust. Mein Mann bemüht sich so sehr, er streichelt mich, er gibt sich wirklich Mühe, aber egal was er macht – ich spür einfach nichts. Manchmal dauert es bei mir fast eine Stunde, bis sich überhaupt irgendwas bewegt. Und selbst dann geht's nicht weiter.“Die Enttäuschung ist enorm. Und dieser Modus geht oft über Jahre.
Das erzählen mir viele Frauen.
Und genauso viele Männer, die dann glauben, sie machen etwas falsch.
Dabei ist das Wichtigste:
- Der Mann ist nicht dafür verantwortlich, dass die Frau zum Orgasmus kommt.
- Es ist nicht seine Aufgabe, „sie zum Höhepunkt zu bringen“.
Viele Frauen kennen ihren Körper nicht.
Sie wissen nicht, wie sich ihre Erregung aufbaut, wie sie in die Lust kommen, was sie brauchen oder wie sie sich selbst berühren können.
Sie wissen nicht wie sie ihren Körper einsetzen können. Die meisten Frauen in meiner Therapie, praktizieren Selbstbefriedigung an der Klitoris. Sie stimulieren nicht ihre Vagina, somit hat die Vagina nicht gelernt wie sie Errgung und Lust empfinden kann.
Das weibliche Geschlecht ist versteckt, nach innen gerichtet – es zeigt nicht so schnell wie das männliche Geschlecht, wann Erregung entsteht.
Es ist also kein Versagen der Männer.
Sondern ein fehlender Zugang der Frauen zu ihrem eigenen Körper.
Und das ist etwas, das man lernen kann – Schritt für Schritt.
Was sagen Studien zur tatsächlichen Dauer des Geschlechtsverkehrs?
Um ein realistisches Bild zu bekommen, lohnt sich ein Blick in die Forschung.
Penetrativer Geschlechtsverkehr (vom Eindringen bis zur Ejakulation)
Studien zeigen:
- durchschnittlich ca. 5,4 Minuten
- Spannweite: weniger als 1 Minute bis über 40 Minuten
Wir sehen also:
Die Bandbreite ist riesig.
Und es ist völlig normal, dass Paare unterschiedlich lang brauchen.
Vorspiel & Gesamtdauer der Intimität
Wenn man alles mitzählt – Vorspiel, Erregungsaufbau, Geschlechtsverkehr, Nachspiel – liegt die durchschnittliche intime Zeit bei Paaren ( wo auch die Frau weiss, wie sie zum Orgamsmus kommt) zwischen:
- 30 und 45 Minuten
Und ja: auch hier gibt es kein Richtig oder Falsch.
Was sagen meine Klient*innen?
Als ich mir vor dem Schreiben dieses Artikels die Erregungskurven meiner Klient*innen angesehen habe, zeigte sich:
- Bei den meisten dauert der Weg vom ersten Erregen bis zum Orgasmus 10–20 Minuten.
- Männer, die sehr schnell kommen, brauchen deutlich kürzer.
- Andere Paare bleiben oft länger im lustvollen Zustand.
Die Spannweite ist groß – und sie ist normal.
Wie lange soll den nun guter Sex dauern?
Ganz einfach:
So lange, wie es euch guttut.
So lange, wie Lust, Verbindung und Genuss da sind.
So lange, wie ihr miteinander in Kontakt bleibt.
Beim Sex geht es nicht um die Länge, sondern um die Reise.
Ein Bild, das ich dazu gerne verwende:
Mit der Gondel bist du blitzschnell am Gipfel (Orgasmus).
Aber wenn du langsam gehst, die Umgebung genießt, atmest, spürst – dann wird der Weg selbst zum Erlebnis.
Und das Spannende ist:
Der Orgasmus selbst dauert nur einige wenige Sekunden – egal ob bei Männern oder Frauen.
Der wahre Genuss liegt also nicht im Höhepunkt, sondern in all dem, was davor passiert: im Aufbau, im Spielen, im Spüren, im gemeinsamen Sein.