Wenn Männer im fortgeschrittenen Alter ihr Verhalten verändern, vermutet das soziale Umfeld oft schnell:
„Er steckt in der Midlife-Krise.“
Er sucht Abenteuer, datet vielleicht jüngere Frauen, kauft sich ein Motorrad oder beginnt plötzlich Marathon zu laufen.
Doch was steckt wirklich dahinter?
Bei Frauen ordnet man Veränderungen ab Mitte 40 selbstverständlich den Wechseljahren zu – häufig sogar abwertend oder kränkend.
Beim Mann hingegen denkt kaum jemand an hormonelle Veränderungen. Dabei sind sie real – aber leiser, schleichender und oft über Jahre nicht wahrgenommen.
Als Therapeutin erlebe ich immer wieder, wie entlastend es für Männer (und ihre Partnerinnen) ist, wenn klar wird:
Es geht nicht um eine Krise der Persönlichkeit – sondern um eine Veränderung im Körper.
Was im männlichen Körper passiert
Beim Mann kommt es mit zunehmendem Alter zu hormonellen Veränderungen – individuell sehr unterschiedlich, aber dennoch deutlich spürbar.
Diese Phase wird u. a. bezeichnet als:
- Andropause
- Klimakterium virile
- Midlife-Krise (gesellschaftliches Konzept)
- Androgen-Defizit des alternden Mannes (ADAM)
Hormonelle Veränderungen
Rückgang des Testosterons
Ab etwa 40 sinkt Testosteron langsam, aber stetig.
Männer merken das oft erst spät – oder sie erklären es sich mit Stress oder Erschöpfung.
Anstieg des SHBG
SHBG ist ein Eiweiß, das Hormone wie Testosteron bindet.
Steigt SHBG an, ist weniger freies Testosteron verfügbar – genau jenes, das für Libido, Kraft, Stimmung und Vitalität wichtig ist.
Abnahme von DHEA & DHEAS
Diese Vorstufen für Sexualhormone beeinflussen:
- Energie & Stressresistenz
- Libido & Stimmung
- Erholung
- Haut & Haar
Sinken sie ab, spüren Männer häufig einen deutlichen Kraftverlust – körperlich wie seelisch.
Mögliche Beschwerden – körperlich, psychisch, sexuell
Sexualität
- Libidoverlust
- Erektions und Ejaculations Probleme
- längere Erregungszeiten
- weniger spontane Lust
Aus therapeutischer Sicht ist wichtig:
Viele Männer bewerten diese Veränderungen als „Versagen“ und ziehen sich zurück – statt darüber zu sprechen.Hier ist Sexualtherapie bzw Paartherapie zu empfehlen.
Körperliche Symptome
- Abnahme von Muskelkraft und Muskelmasse
- mehr Bauchfett
- Rückgang der Knochendichte
- Gelenks- und Rückenprobleme
- Hautveränderungen, Haarausfall
- Hitzewallungen
Psychische & emotionale Veränderungen
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- depressive Verstimmung
- innere Leere
- Erschöpfung & Stressintoleranz
Prostata
Benigne Prostatahyperplasie (BPH)
→ gutartige Vergrößerung, führt zu nächtlichem Harndrang, abgeschwächtem Harnstrahl, Restharngefühl.
Prostatakrebs
→ häufig, regelmäßige Vorsorge ab 45–50 sehr wichtig.
Was Männern und Paaren jetzt hilft – Empfehlungen aus der therapeutischen Praxis
1. Medizinische Abklärung
Ein Blutbild ist der wichtigste erste Schritt.
Empfohlene Werte:
- Gesamttestosteron
- Freies Testosteron
- SHBG
- DHEA/DHEAS
- PSA
- Vitamin D, B12
- Schilddrüse
Viele Männer erleben schon durch das „Verstehen“ ihrer Werte ein Gefühl der Entlastung.
2. Krafttraining & Bewegung
Regelmäßiges Krafttraining ist einer der stärksten natürlichen Testosteron-Booster.
2–3× pro Woche sind ideal.
Auch Ausdauertraining, aber in moderater Intensität, wirkt positiv.
3. Stressreduktion
In der Therapie sehe ich immer wieder:
Chronischer Stress ist einer der größten Testosteron-Killer.
Hilfreich sind:
- Atemübungen
- Meditation
- Entspannungsverfahren
- Naturzeit
- weniger Perfektionsdruck
4. Schlaf
7–8 Stunden, möglichst konstant.
Schlafmangel senkt Testosteron nachweislich sehr schnell.
5. Sexualtherapeutische Begleitung
Viele Männer leiden still unter ihrer veränderten Libido oder Potenz.
Durch sexualtherapeutische Unterstützung können sie:
- Leistungsdruck abbauen
- Lust neu verstehen
- Kommunikation in der Partnerschaft stärken
- neue Formen von Intimität finden
- den Paar Sex neu definieren
Für Paare entsteht dadurch oft eine neue Verbundenheit.
6. Partnerschaft stärken
Offene Gespräche, Verständnis, gegenseitige Entlastung.
Wenn beide erkennen, dass es keine Krise der Beziehung, sondern eine körperliche Veränderung ist, entsteht Raum für Nähe statt Konflikt.
7. Naturheilkundliche Unterstützung
(zur Ergänzung, kein Ersatz)
- Maca
- Ashwagandha
- Omega-3
- Zink & Magnesium
- Vitamin D+K2
- Cordyceps
8. Hormontherapie
Bei messbarem Mangel kann eine ärztlich begleitete Testosterontherapie sinnvoll sein – mit regelmäßigen Kontrollen.
Fazit & Bedeutung für Männer:
Als Therapeutin erlebe ich immer wieder, wie entlastend es für Männer ist, wenn jemand ihre Symptome ernst nimmt – ohne Klischees, ohne Spott, ohne Abwertung.
Die männlichen Wechseljahre sind real, spürbar und verdienen Aufmerksamkeit.
Und sie können ein Wendepunkt sein:
Hin zu mehr Bewusstheit, Gesundheit, Partnerschaftlichkeit und einem neuen Verständnis von Männlichkeit.